piatek 3

/SFD/Images/2016/5/25/c8c2a8855be748a9b3180cab3539259b.png Pierwszy dzień w pracy. Nastałem się, bolą plecy i nogi. Rano będzie fajnie :-) Jutro wolne, a później piątek, sobota, niedziela po 10-11h. Poniedziałek i wtorek wolne - będą dwa treningi. /SFD/Images/2016/5/25/eaa4eb29fc9347d592ee8ffe2a4252dd.png DNT [...]

może najpierw taki według jakiego ćwiczę wam wkleję, następnie poczytam i wkleję jakieś poprawki, a więc Poniedziałek klataka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 2. Rozpiętki rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 3. wyciskanie ławki na ławce skośnej rozgrzewka 2 [...]

Coś cichutko tu :P Ok 10 dzień za mną. Jak na razie wszystko jest super, wstaję wyspany po 6-7 godzinach gdzie normalnie spałem 9 a i tak było ciężko, brzuszek powolutki leci, waga również spadło 4kg, mózg jedynie domaga się słodkiego :P Dodam jeszcze w niedziele aeroby. Pare pytań o ładowanie. 1.Opinie są bardzo rozbieżne na temat ładowania [...]

DZIEŃ 19 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie [...]

Dzień 12 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3aedaee1cd3424caa168a80de724f64.png +Suplementy: omega3, magnez, kawa, herbata zielona x2, ostropest, sok z granata +Warzywa: brokuły, cebulka Trening: Poszłam dzis do intruktorki i powiedziałam jej ze chcę zrealizować mój plan, pomogła mi okazała co jak wykonywać i powiedziała, że nie myślała, że będe tak [...]

21.05 DNT Miały być plecy ale przesunęłam na piątek. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidor, ogórek, [...]

A oto menu po korekcie Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek [...]

12.07.17 - Środa - DT Trening Dół hiper. 1. Przysiad 70kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. 2. Martwy klasyk 70kg/10 80kg/10 85kg/10 90kg/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. Hip Thrust 60kg/10/10/10/10. 5. Allahy 12dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10. Szama 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, [...]

Dzięki! Fajnie że zaglądasz ;) 27.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana 2. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, masło, oscypek, kiełbasa, pomidor. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 [...]

01.12.17 - Piątek - DT Trochę brak mocy przed treningiem. W siadach jakiś dziwny kryzys ;/ Ale na szczęście dzisiaj ładowanko ;) Pojadłem sobie konkretnie ;) Kuzyn przyszedł z dziewczyną na kawę wieczorem to się załapali na smakołyki ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3. 2. Przysiady - 75kg/5 [...]

Łodzianin - w moim przypadku muszę wychodzić z założenia - jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;p Natalijka - ja na razie też zostaje przy sumo i nie kombinuje nic ;p 30.03.18 - Piątek - DT Przed świętami więc zwariowane dni ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 110kg/5 130kg/3 96kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 [...]

11.05.18 - Piątek - DT Spora aktywność, dużo kroków. Był czas na trening i na regenerację Kebsior z rodzinką :) Czyli udany piąteczek ;) Trening 1. Przysiad - 67kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/3 100kg/8.  2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 92.5kg/3 95kg/1 67.5kg/8.  3. Wiosłowanie - 42.5kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 75kg/5 [...]

Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp. A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg. 22.06.18 - Piątek - DT Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 3. Francja U21 - Japonia U21 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 5. Austria - Chorwacja 6. Belgia - Bułgaria 7. Estonia - Finlandia 8. AEK Ateny - Olympiakos 9. Aris - PAOK 10. Łódzki KS - Górnik Zabrze 1-4. [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 1 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 1 8. AEK Ateny - Olympiakos x 9. Aris - PAOK 2 10. Łódzki KS - [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria x 7. Estonia - Finlandia x 8. AEK Ateny - Olympiakos 2 9. Aris - PAOK 2 10. Łódzki KS - [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria x 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos 2 9. Aris - PAOK 2 10. Łódzki KS - [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos X 9. Aris - PAOK X 10. Łódzki KS - [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 1 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.)1 5. Austria - Chorwacja X 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos X 9. Aris - PAOK X 10. Łódzki KS - Górnik [...]